El yoga ayuda no solo a iluminar la razón, sino también a mejorar el cuerpo. Gracias a las clases regulares, será posible perder peso, volverse más delgado. Durante el entrenamiento, se resuelven todos los grupos musculares, incluidas áreas problemáticas para muchos hombres y mujeres: lados y estómago.
¿Cómo ayuda el yoga a perder peso, eliminar el estómago y los lados?
Una persona que se dedica al yoga se puede distinguir fácilmente de la masa total de personas. Se distingue por una figura armoniosa, pero no bombeada, músculos ajustados y frescura especial. Para obtener tal resultado, se requerirán esfuerzos, pero no se gastarán en vano.
Para deshacerse de los pliegues en el abdomen y los depósitos de grasa en los lados, debe realizar un cierto conjunto de ejercicios. La mayoría de las asanas son bien conocidas por la gente de yoga. Estos incluyen:
- La pose del perro está boca abajo.
- Pose de cobra.
- Kumbhakasana.
- La pose de Luke y algunos otros.
En el proceso de su implementación, están involucrados los músculos del abdomen y las caderas, las espaldas y las nalgas. Todo el cuerpo funciona, por lo que la grasa se va de manera uniforme. El primer efecto se puede sentir después de unas pocas semanas de entrenamiento regular. En promedio, en 7 días lleva hasta 2.5 kg.
Los beneficios del yoga para el cuerpo
Las clases de yoga regulares aportan el siguiente beneficio a una persona:
- El cuerpo recibe actividad física.
- Acelera el metabolismo.
- Se forman hábitos correctos.
- El trabajo de todos los sistemas internos mejora: cardiovascular, respiratorio, digestivo.
- La presión arterial se normaliza.
- La resistencia del cuerpo a las infecciones aumenta.
- La susceptibilidad a los factores de estrés se reduce.
- La columna se fortalece, se eliminan una hojas de inclinación, las abrazaderas internas.
La ejecución de Asanas, combinada con la respiración yóguica correcta, le permite deshacerse rápidamente del exceso de peso. Se demuestra que tales clases son más efectivas y saludables para la salud que las cargas tradicionales en el gimnasio.
Yoga que ayuda a perder peso rápidamente
La mayoría de las asanas son isométricas, es decir, ejercicios de fuerza. Durante su implementación, la tensión muscular se logra sin el movimiento de las partes del cuerpo. Esto ayuda a deshacerse del exceso de peso. Las siguientes instrucciones de yoga ayudan a perder peso y también a resolver el estómago y los lados:
- Yoga iyengar. Durante el entrenamiento, las herramientas auxiliares se utilizan, por ejemplo, cinturones y plataformas.
- Hatha Yoga. Las clases sugieren un estudio sistemático de los músculos a un ritmo tranquilo medido, pero la carga en el cuerpo será impresionante.
- Ashtanga Yoga. En esta dirección, el énfasis está en la sincronización de la respiración y los movimientos. Se queman kilocalías adicionales debido al enriquecimiento activo de los músculos con oxígeno.
- Yoga Kundalini. Las asanas se combinan con elementos de meditación. El proceso de perder peso ocurre suavemente. En una persona, aumenta la resistencia, se desarrolla flexibilidad, los músculos están ganando fuerza.
Puede elegir cualquiera de estas áreas. Para obtener rápidamente el resultado deseado, se recomienda estudiar con el entrenador. Esto es especialmente cierto para los yoguis novatos. Un especialista ayudará a desarrollar un programa de capacitación individual que le permita perder peso sin daños a la salud. Si no hay forma de contactar a un profesional, puede tratar en casa.
Como dijo el famoso predicador mormón y seguidor de Yoga Jim Ron: "Cuida tu cuerpo, este es el único lugar donde necesitas vivir".
Clases de yoga independientes
Para que la capacitación sea productiva, las asanas deben realizarse correctamente. Al practicar en casa, es necesario estudiar cuidadosamente la técnica de cada postura, monitorear la respiración.
Asanas para estudiar los músculos abdominales
Apriete los músculos de la prensa y haga los siguientes ejercicios para hacer una cintura delgada:
- La pose del perro está boca abajo.
- Dibujo del vientre.
- La pose del águila.
- Setu Bandha Sarvangasana.
El marco muscular de la barra está bien resuelto.
Poses para combatir pliegues del estómago
Los depósitos de grasa en la cintura ayudarán a eliminar ejercicios como:
- La pose del arco y la pose de la cobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Para mejorar el efecto del entrenamiento, se recomienda hacer masaje 2 veces al día. Es fácil de realizar por sí solo. Es importante que las manos estén calientes. Los lados y el estómago se amasan con movimientos de frotamiento ligero en la dirección de las agujas del reloj. Dichas acciones ayudan a fortalecer el flujo sanguíneo a las áreas problemáticas, normalizar los procesos metabólicos y activar el proceso de quema de grasa.
Consejos para principiantes
Personas que no han practicado deportes previamente, no puedes comenzar a entrenar con ejercicios complejos. Si las asanas no se obtienen la primera vez, no debe estar molesto. Algunas poses son perfeccionadas durante meses e incluso años. Si no pierde la capacitación, la técnica mejorará gradualmente. Para obtener el resultado óptimo, debe centrarse en la respiración adecuada.
El yoga a menudo se convierte en el primer paso en el proceso de perder peso. Las clases ayudan a fortalecer los músculos, deshacerse del exceso de peso, mejorar la salud. Al tener tal "equipaje", puede proceder a capacitación de energía y cardio.
Técnica de ejecución de Assan para pérdida de peso
Los depósitos de grasa en el abdomen son un problema no solo de las mujeres, sino también para los hombres. Realizando algunas asanas, puede deshacerse de ellas de manera rápida y segura. Puede evaluar el efecto de la capacitación después de 14 días. Condiciones importantes que deben observarse:
- Calentamiento. Cada lección debe comenzar con ella.
- Aliento. Debe ser profundo y medido.
- El tiempo de la ejecución de Asana. Para la pérdida de peso, todas las poses deben realizarse durante al menos un minuto, pero los principiantes pueden reducir este período a 20-30 segundos.
- El número de repeticiones es 2-4 veces.
Como las tareas de las tareas son complicadas.
Pose de cobra
Técnica:
- Acuéstese sobre el estómago, junte las piernas, estire los pies.
- Las manos se doblan en los codos, las palmas descansan en el piso, deben estar debajo de los hombros.
- En la inspiración, se eleva la parte superior del cuerpo, manteniendo los músculos de la espalda en tensión.
- Las manos deben ser rectas, el cuello y la nuca se estiran, las nalgas están tensas.
- En Asana permanecen en 2 ciclos respiratorios.
Perro boca abajo.
Técnica:
- Debe arrodillarse para que las palmas se encuentren debajo de los hombros.
- La espalda permanece recta.
- En la inspiración, el cuerpo está elevado, las piernas se enderezan, presionando los pies hacia el piso. La cabeza se baja entre las manos enderezadas, la cara se dirige hacia abajo, el cuello es una continuación de la espalda, no es una marca.
- Es necesario monitorear los talones. Deben permanecer en el piso.
- En Asana permanecen 1 minuto, después de la respiración.
- Al final, exhalan, levantan la cabeza y entran en la barra, y luego se acuestan completamente sobre la alfombra.
Esta es una de las asanas más populares y efectivas del yoga. Ayuda a resolver todos los músculos del cuerpo a la vez.
Pose de Luke (Dhanurasana)
Técnica:
- Acuéstese sobre el estómago, estire las manos por el cuerpo.
- Respira, dobla las piernas en las rodillas, levántalas y envuelve las palmas en el área de los tobillos.
- La cabeza, el pecho y las caderas deben elevarse a la altura óptima, esforzándose por la espalda.
- Quedando en esta posición, se realizan varios ciclos respiratorios.
Asana le permite sentir los músculos de la prensa, sentir su tensión. El ejercicio es muy útil para la columna vertebral.
La pose es un estómago retraído
Técnica:
- Sentado en el piso, doblando las piernas en las rodillas, inclina el cuerpo hacia adelante. Las palmas necesitan descansar sobre las caderas, los pulgares están dirigidos al interior.
- La espalda permanece recta.
- Realizar una respiración profunda y exhalar por la nariz.
- Después de la exhalación, la barbilla se presiona hacia el cofre y los hombros se elevan. Por lo tanto, se realiza el "bloqueo de la garganta".
- Al contener la respiración, tire del estómago y el estómago hacia adentro y hacia arriba. En esta posición permanecen por unos segundos.
- Liberan los restos del aire, relajan la prensa, levantan la cabeza.
- Inhalar lentamente a través de la nariz.
Además de estudiar los músculos de la prensa, esta pose ayuda a realizar masajes del corazón, pulmones, estómago e intestinos.
La pose es la guerra
Técnica:
- Ponte recto, retrocediendo un paso con un pie.
- Los pies se presionan hacia el piso, no debe haber desviación en la parte baja de la espalda, las manos se levantan.
- Necesitas respirar medidos y profundamente.
- Como entrenamiento, la pose puede complicarse girando el cuerpo hacia la izquierda o la derecha.
Además del abdomen y las caderas, las nalgas se elaboran en esta asana.
Triángulo
Técnica:
- Párate recto, tira del estómago y cuestan las extremidades inferiores.
- Respira, extiende las piernas y extiende los brazos a los lados.
- En la exhalación, toma la espinilla derecha con la mano derecha.
- En inspiración, dibuja un estómago.
- Con la mano izquierda estirarse hacia arriba. Ambas extremidades deben ubicarse en la misma línea.
- Complete la pierna derecha y la izquierda en un ángulo de 45 grados. Necesitas mirar la palma izquierda.
- Habiendo estirado la columna vertebral y el cuello, debe quedarse en esta posición durante un minuto.
Volviendo a la posición inicial, descansan durante unos segundos y luego repiten el ejercicio para el lado derecho.
Kumbhakasana
Técnica:
- Arrodillarse, descansar en el piso.
- Enderezar las piernas alternativamente, colocándolas al ancho de las caderas. Necesitas pararte en los dedos.
- Las manos se colocan en el ancho del hombro, también deben permanecer rectas.
- Los músculos del abdomen, las nalgas y las espaldas están en tensión todo el tiempo.
- La deflexión en la parte baja de la espalda es inaceptable.
Para empezar, puedes quedarte en Asana durante 10-30 segundos. Poco a poco, este tiempo se incrementa a 1-3 minutos. En el proceso de realizar la pose, es necesario monitorear los hombros, no se pueden llevar a los oídos. Todo el cuerpo debe parecerse a una línea uniforme.
Recomendaciones importantes
Para que la capacitación sea lo más efectiva posible, adhiérase a las siguientes reglas:
- Antes de las clases, ventile una habitación o salón.
- Entrenan en la mañana o por la noche.
- Durante los ejercicios, la respiración se lleva a cabo a través de la nariz.
- No puedes comer comida antes de la clase. Desde el momento del enfoque de la mesa, deberían pasar al menos 2-3 horas.
Cuando se dedica al yoga, puede deshacerse de manera rápida y efectiva del exceso de peso, resolver los músculos de la prensa y quitar los lados. Para que la capacitación brinde beneficios para la salud, debe realizar ejercicios correctamente. Por lo tanto, es mejor dominar el yoga bajo la guía de un profesional.